Flexibilität
Was gibt es hier ?
Hier zeige ich, wie ich meine Flexibilität über die Jahre verbessern konnte. Und ja, ganz richtig, über die Jahre! Ich war als jugendlicher sehr unbeweglich (Fußball, Schwimmen, Gym) und habe erst relativ spät mit Yoga angefangen (ca. 18). Gut Ding will Weile haben! Eine Yogalehrerin sagte immer: „Setz dich auf ein Telefonbuch, reiß jeden Tag eine Seite heraus, und nach 1000 Tagen wirst du im Spagat sein!“ 🙂
Wichtige Anmerkung:
Vor einer Weile habe ich gelesen, dass man mit zunehmendem Alter die Flexibilität nicht mehr so erzwingen kann, wie in jungen Jahren (z.B. Turner- oder Ballettschüler, statisches Dehnen, oftmals mit Hilfsmitteln oder Partnern, im Folgenden werde ich das als „Forcen“ bezeichnen). Yin Yoga (statisches Halten der Asanas über einen langen bis sehr langen Zeitraum) funktioniert so ähnlich, allerdings auf eine sanfte, entspannte Art und Weise. Als Alternative zum Forcen gibt es Dehnen durch Bewegung/Bewegungsabläufe oder auch dynamisches Dehnen. Hier ein Artikel, in dem die Begriffe (Mobilität, Flexibilität, Mobilisation etc.) und unterschiedliche Methoden erklärt werden. Und auch beim Dehnen gilt: was für einen selbst gut funktioniert am besten selbst ausprobieren, aber nicht übertreiben!
Aufbau
Zum einen kannst du einen Blick auf die EarlyBirdChallenge werfen, zum anderen kommen im Folgenden kurze und weniger kurze Workouts, die du individuell anpassen kannst 🙂 No excuses!
Sanftes Dehnen
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Yin Yoga
3. Trainingsplan erstellen
- Planke High
- Squats
Forcen
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Bewegung
Dynamik aktiviert die Muskeln
Bouncen
Dokumente
Hier gibt es das Arbeitsblatt zumDownload: