Warm Up
Was gibt es hier ?
Warmup ist für mich ein wichtiger Bestandteil beim Trainieren. Der Körper ist aufgewärmt und weiß, dass er jetzt gebraucht wird.
Anmerkung:
Aus dem Bodyweight-Buch Overcoming Gravity habe ich einen guten Tipp: zum Aufwärmen auch ein paar „einfachere“ Skillübungen einbauen (wenn man z.B. den Handstand kann, einfach ein bisschen Handstand machen, oder die Krähe, Variationen..).
Warmup
Für Handbalancen empfiehlt sich das Aufwärmen, Mobilisieren und evtl. auch Dehnen der Handgelenke:
- Hände ineinander fassen, Handgelenke kreisen
- Handgelenke schüttlen
- Handgelenke dehnen
- Schultern Kreisen vorwärts/rückwärts/gegengleich
- Arme Kreisen vorwärts/Rückwärts/gegengleich
- Ausfallschritte zur Seite
Für ein paar Aufwärmübungen mit Theraband hier ein Youtube-Video.
Upper Body Windmill
- Stell dich aufrecht hin, Arme nach oben über den Kopf, leicht gebeugt in den Ellbogen.
- Gehe über die rechte Seite nach unten Richtung Boden. Dabei bleiben die Arme gestreckt, die Bewegung erfolgt aus der Hüfte, eine Dehnung ist in der Rumpfseite spürbar. Die Beine können in den Knien leicht gebeugt sein.
- Berühre wenn möglich mit den Händen den Boden.
- Gehe über die linke Seite wieder nach oben in die Standposition, sodass auf der anderen Rumpfseite wieder eine Dehnung spürbar ist.
- Falls möglich gehe in der Bewegung in Richtung aufrechten Stand in eine leichte Rückbeuge.
Insgesamt sollte nun eine kreisende Bewegung des Oberkörpers zu sehen sein: Angefangen beim Stand über eine Seite Richtung Boden und über die andere Seite wieder nach oben.
Nach ein paar Runden Richtungswechsel.
- Sidelunges
- Sprints auf der Stelle
- Crosstrainer
- Burpees
Dokumente
Hier gibt es das Arbeitsblatt zumDownload: